Berat badan Anda bisa dikatakan ideal jika angka BMI Anda berada antara angka 18,5 sampai 22,9. Bagaimana cara menjaga agar berat badan tetap ideal? Anda perlu mengonsumsi makanan dan minuman sesuai dengan kebutuhan kalori harian Anda, untuk mempertahankan berat badan ideal seperti sekarang. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1950 kkal, maka Anda harus mengonsumsi makanan dengan total kalori 1950 per harinya.

Alpokat
60 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Anggur
100 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Apel
85 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Baso
40 gram
Kalori 75 kkal, Protein 7 g, Lemak 5 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Bihun
50 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Biskuit
40 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Biskuit Bayi
2 keping
Kalori 90 kkal, Protein 1.4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Brokoli
100 gram
Kalori 34 kkal, Protein 2 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 6 g, Kalsium 0 mg

Bubur Kacang Hijau
1 porsi
Kalori 167 kkal, Protein 8.55 g, Lemak 4 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Bubur Nasi
100 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Buncis
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Bunga Kol
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Crackers
50 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Daging Ayam (dengan kulit)
40 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Daging Sapi
35 gram
Kalori 75 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Duku
80 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Durian
200 gram
Kalori 117 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 47 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 24 mg

Gabus Asin
35 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Hati Ayam
30 gram
Kalori 75 kkal, Protein 7 g, Lemak 5 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Hati Sapi
50 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Ikan Laut
40 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Ikan Mas
50 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Jagung Muda
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 59 g, Kalsium 0 mg

Jagung Segar Kuning
125 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Jambu Air
100 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Jeruk
100 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 54 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Kacang Hijau
20 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kacang Kedelai
25 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kacang Merah
50 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kacang Panjang
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Kacang Tanah
15 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kacang Tolo
25 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kelapa
15 gram
Kalori 90 kkal, Protein 0 g, Lemak 8.7 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Kentang
210 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Ketimun
100 gram
Kalori 18 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 380 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 19 mg

Kol
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Labu Kuning
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Labu Siam
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Lobak
100 gram
Kalori 12 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 8 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 10 mg

Mangga
190 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 11 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Manggis
80 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Melon
90 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Mie
50 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Nasi
100 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Nasi Tim
1 porsi
Kalori 180 kkal, Protein 9.1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12.5 g, Kalsium 0 mg

Nenas
99 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Oncom
40 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Oyong
100 gram
Kalori 18 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 380 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 19 mg

Paria
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Pear
85 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Pepaya
110 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Pepaya Dihaluskan
100 gram
Kalori 46 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 365 SI, vit C 78 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Pisang Ambon
50 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Pisang Dihaluskan
100 gram
Kalori 99 kkal, Protein 1.2 g, Lemak 0 g, vit A 145 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Roti Tawar
40 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Salak
65 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Sari Jeruk
50 gram
Kalori 22.5 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 95 SI, vit C 24.5 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Sari Tomat
50 gram
Kalori 10 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 750 SI, vit C 20 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Sawi Putih
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Sawo
55 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 12 g, Kalsium 0 mg

Sayur Sop
1 porsi
Kalori 168 kkal, Protein 1.3 g, Lemak 0 g, vit A 67 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Semangka
100 gram
Kalori 50 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 10 g, Kalsium 0 mg

Singkong
120 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Sosis
25 gram
Kalori 271 kkal, Protein 4.3 g, Lemak 12.2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Susu Segar
200 gram
Kalori 50 kkal, Protein 7 g, Lemak 2 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Tahu
110 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Talas
125
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Telur Ayam
55 gram
Kalori 75 kkal, Protein 7 g, Lemak 5 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Telur Ayam Kampung
30 gram
Kalori 49 kkal, Protein 3.8 g, Lemak 3.5 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Telur Bebek
55 gram
Kalori 75 kkal, Protein 7 g, Lemak 5 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Tempe
50 gram
Kalori 75 kkal, Protein 5 g, Lemak 3 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 0 mg

Terong
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg

Tomat
100 gram
Kalori 18 kkal, Protein 0 g, Lemak 0 g, vit A 380 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 0 g, Kalsium 19 mg

Ubi Jalar
135 gram
Kalori 175 kkal, Protein 4 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 40 g, Kalsium 0 mg

Wortel
100 gram
Kalori 25 kkal, Protein 1 g, Lemak 0 g, vit A 0 SI, vit C 0 mg, Karbohidrat 5 g, Kalsium 0 mg